Психолози су открили Зашто сте депресивни недељом поподне и имају савете како то да спречите.
Када дође недеља, многи од нас осећају мешавину бриге и нелагодности због предстојеће седмице. Можда ћете осетити пад енергије или мало туге како дан одмиче. То није изненађење у друштву у којем је слободног времена мало, а захтеви посла константни.
Такво расположење има психолошку основу, укорењену у нашој перцепцији равнотеже између посла и приватног живота и свакодневне рутине. У свету у којем култура рада често заузима централно место, ова осећања могу постати недељни ритуал који нас тера да тражимо начине да прекинемо циклус који води у депресију.
Зато би ваљало детаљније се позабавити тим феноменом и открити неколико савета стручњака који ће вам помоћи да се осећате боље.
Разумевање недељне депресије
Психолози користе термине попут "недељног синдрома“ и "антиципаторне анксиозности“ да би описали зашто се можемо осећати лоше недељом поподне. У суштини, та реакција произилази из начина на који се ум припрема за повратак одговорностима и структурираним задацима који можда не изазивају узбуђење. Познату удобност безбрижног викенда замењују мисли о роковима, састанцима и изазовима који се надвијају над њима од понедељка.
Ова емоционална мешавина не мора нужно да значи да вам се не свиђа посао или школа, већ нагли прелазак са опуштања на структуриране захтеве недеље. Та транзиција може деловати узнемирујуће и, код неких, изазвати осећаје страха или туге.
Након што уживате у слободи суботе, тешко вам је да се прилагодите на чињеницу да је викенд скоро завршен.
Како да се ослободите недељне меланхолије
Промена перспективе недељом може донети неке промене у ваш викенд.
Ево неколико практичних савета како да ублажите недељну кризу и припремите се за светлију радну седмицу:
- Планирајте унапред у петак: Одвојите мало времена да завршите све послове пре викенда. Сређивање радног простора и креирање јасног плана за понедељак могу вам помоћи да смањите анксиозност. Мало организације у петак може вам помоћи да се осећате спремније и опуштеније.
- Направите недељну рутину коју волите: Посветите део недеље активностима које вам доносе радост. Било да је у питању гледање омиљеног филма, шетња или испробавање новог рецепта, ако имате нешто чему се радујете, то вам може помоћи да се осећате боље.
- Одморите се напољу: Проведите неко време напољу, било да је то кратка шетња у вашем комшилуку или посета парку. Свеж ваздух и природно светло могу учинити чуда за побољшање расположења и помоћи вам да се ресетујете.
- Вежбајте пажљивост: Чак и неколико минута медитације или дубоког дисања може вам помоћи да разбстрите ум и смањите напетост како се викенд ближи крају.
- Запишите све: Ако вас нешто у вези са наредном недељом чини анксиозним, запишите то. Разлагање брига на мање, изводљиве задатке може учинити да се осећате као да лакше управљате њима. Дајте приоритет својој листи и прво се позабавите најхитнијим стварима у понедељак.
Лоше расположење недељом поподне је чешће него што мислите. Често је то мешавина природног ишчекивања и анксиозности због предстојеће недеље. Иако прелазак са слободе на одговорност може бити тежак, имате алате да направите промену. Уз пажљиво планирање, мало креативности и неколико свесних навика, можете трансформисати та тмурна недељна поподнева у позитиван начин да започнете недељу. Сазнајте и како да се смирите и држите кортизол под контролом.
(Сенса)
